يعتبر قصر القامة مشكلا عويصا عند العديد من الاشخاص رجالا و نساء، وكيف
لا! فطول القامة يمنح جاذبية مميزة للجسم بالنسبة للجنسين معا. و من الواضح ايضا و
المعلوم ان مجموعة من الرياضات الجميلة و المشهورة تتطلب طول قامة من بينها كرة
السلة، الكرة الطائرة وايضا حراس المرمى لكرة القدم. فجميع هذه الرياضات يتميز
اغلب ممارسوها بقامة طويلة.
الاصفحة المشاشية هي المسؤولة عن تأخر زيادة طول الانسان عند البلوغ. فبالنسبة
للمرأة تتوقف هذه الصفائح عن النمو نسبيا في سن البلوغ و هو 16 سنة إلى حدود 18
سنة. أما الرجل فيتوقف في 18 الى حدود 21 سنة.
ومن المعروف ان الرجل يمتاز عن المرأة بطول القامة فذلك راجع إلى
هرمون النمو المرتفع عند الرجل و المنخفض عند المرأة فهو المسؤول عن نمو الجسم
بشكل عام، بالاضافة للجينات الوراثية.
تتعدد الأسباب والعوامل المسؤولة عن اقصى حد يمكن ان يبلغه الانسان من
الطول في حياته كلها
العوامل المؤثرة على طول الانسان:
عامل الوراثة: تبقى الجينات الوراثية هي اهم عامل يمكن ان يتحكم في
طولك وهي مسألة لا مفر منها.
التوازن الغذائي: يعتبر الغذاء الصحي المتوازن من اهم العوامل
المسؤولة عن زيادة طول القامة، حيث يجب ان يتوفر في هذا الغذاء جميع العناصر
الغذائية الكالسيوم، الحديد، الزنك، البروتين، الفيتامينات. وذلك للحصول على أفضل
نتيجة مرضية مع استمرار زيادة الطول حتى بعد البلوغ!!
الحياة اليومية: رفع الاثقال يلعب دورا كبيرا في توقف النمو خصوصا
المرأة وذلك لأنه يحصل ضغط على فقرات الظهر والمفاصل مما يؤدي الى توقف نموها. كما
ان الاستهتار في عدم ممارسة الرياضة ينعكس بشكل سلبي على زيادة طول القامة
فالرياضة عامل اساسي تنشط الدورة الدموية.
ولا ننسى التدخين وتناول الممنوعات التي بلا شك تبطئ نمو الجسم عامة و خاصة في
مرحلة النمو.
الغذاء وممارسة الرياضة عاملان اساسيان و ضروريان لزيادة طول الجسم من
بعد عامل الوراثة، فمن خلال هاذين العاملين يمكن ان يحصل المرء تقريبا على الطول الذي
يرغب به خصوصا قبل سن البلوغ بالنسبة للجنسين معا ( المرأة قبل 16 الرجل قبل 18).
النصائح الغذائية:
من خلال استغلال عامل الغذاء يمكن ان تحصلي سيدتي على جسم طويل وجذاب،
حتى لو لم تقومي باستغلاله في مرحلة الطفولة او المراهقة!!،التي تعدان مرحلتان اساسيتان
لنمو و بناء الجسم.
فيجب ان يتوفر الغذاء المتوازن على البروتين الباني للجسم(العضلات، العظام،
الخلايا، الشعر...) فبدونه لن يحدث اي تغيير على نمو الجسم، الكالسيوم و
البوتاسيوم فهما يكونان العظام معا و بالتالي لا يوجد طول بدون كالسيوم. ويجب ان
يكون غذائكِ متنوعا و متوازنا و افضل الأغذية على العموم الخضروات والفواكه فهي
مصدر للفيتامينات والمعادن. اما الحليب، الاجبان، اللحوم، البيض، الموز، الحبوب، السمك.
فهي بشكل خاص الأغذية المناسبة للنمو وبالتالي زيادة الطول بشكل خاص.
تمارين الساقين: الرياضة تساعد على تمدد العضلات و العظام، وبالتّالي
الزّيادة من طول الجسم، ولكن من الخاطئ اعتبار التمارين الرياضية لمرة واحدة أو مرتين تكسب طولا. فيجب ان يداوم المرء على
الرياضة بشكل يومي ولو لمدة قصيرة للحصول على افضل النتائج. فقد يتطلب شهورا حتى
يلاحظ الإنسان الزيادة في الطول ومن هذه التّمارين تمرين الساقين:
هذا التمرين يساعد على إضافة زيادة ملحوظة على مستوى الساقين و وتر
العرقوب(بضع سنتيمترات)كما يكسب قوة و مرونة للعظام، و التمارين كالتالي:
1_الوقوف
مقابل الجدار، وإلصاق اليدين في الحائط،
فتكون الاذرع ممدودة كاملا نحو الحائط بشكل مستقيم.
ابعاد الساق اليسرى عن اليمنى(خطوة كبيرة لليسرى الى الخلف) مع جعلها
مستقيمة، تقريب الساق اليمنى نحو الحائط مع ثني الركبة اليمنى، الجسم يتخذ وضعية
الدفع نحو الحائط. فيبدأ الجسم بالدفاع انطلاقا من راحة اليدين مع ابقاء الساق
اليسرى مستقيمة لمدة لا تقل عن 10 ثوان، يتم القيام بهذا التمرين 10 مرات مع تبديل
اليمنى باليسرى
2_تمديد
وتر العرقوب: وذلك باتخاذ نفس الوضعية السابقة مع اختلاف بسيط حيث تثنى ركبة الساق
الخلفية قليلا نحو الحائط. مع الحفاظ على نفس الوتيرة مثل التمرين السابق
تمارين الظهر:
3_التعلق:
يعتبر هذا التمرين من افضل و انجح التمارين المخصصة لزيادة طول الجسم حيث يحفز
الغضروف الموجود اسفل الظهر على التمدد. وذلك من خلال التعلق على قضيب مرتفع عن
الارض و عن الجسم بكلتا اليدين و التدلي منه مع ابقاء الذراعين في نفس مستوى
الكتفين، الثبات على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 10 ثوان مع التكرار ل 5 مرات على
الاقل، فبدون التكرار لن تكون هناك نتيجة. ويمكن ان تضيفي بعض الاثقال لكلتي
القدمين عند الاعتياد على التمرين
4_السباحة:
هي من افضل الرياضات المتبعة لزيادة طول القامة وتحفز نمو الجسم وذلك من خلال
العديد من الدراسات والتجارب حيث حدثت تجارب على الفئران فوجد أن السباحة تحفز
هرمون النمو عند هذه الاخيرة. ولذلك نلاحظ أن جميع السباحين الرياضيين يمتازون
بجسم طويل و متناسق.